வைட்டமின் குறைபாடின் அறிகுறிகள்
💢சமச்சீரான டயட்டைப் பின்பற்றுவது சவாலானது. இது பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். சோர்வு அல்லது வெளிர் நிறத்தோல் போன்ற ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையின் பொதுவான அறிகுறிகள் நன்கு அறியப்பட்டாலும், வாய் புண்கள், ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு அல்லது ஓய்வின்றி கால் அசைக்கும் நோய்க்குறி போன்ற அசாதாரண அறிகுறிகளையும் வெளிப்படுத்துகின்றன. மூல காரணங்களை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் உகந்த ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் இந்த குறைவான வெளிப்படையான அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது அவசியம் ஆகும். உங்களுக்கு வைட்டமின்கள் குறைவாக இருந்தால் வரக்கூடிய அறிகுறிகள் என்ன என்பதை இக்கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.
🎈கைகள் மற்றும் கால்களில் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். வைட்டமின் பி12 , டிஎன்ஏ உற்பத்தி மற்றும் ஆரோக்கியமான நரம்பு செல்களை பராமரிக்க அவசியம் தேவைப்படுகிறது. போதுமான பி12 உட்கொள்ளலை உறுதி செய்ய, உங்கள் உணவில் இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை மற்றும் பால் போன்ற அசைவ உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
🎈மோசமான பல் சுகாதாரம் பெரும்பாலும் ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், வைட்டமின் சி குறைபாடும் இதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான ஈறுகளை பராமரிக்கும் கொலாஜன் தொகுப்புக்கு வைட்டமின் சி அவசியம் ஆகும். ஈறுகளில் இரத்தக் கசிவுடன், அடிக்கடி காயங்கள், உலர்ந்த செதில் தோல் மற்றும் மெதுவாக காயம் குணமடைவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளைத் தடுக்க வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளான ப்ரோக்கோலி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, குடை மிளகாய் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்றவற்றை அதிக அளவில் உட்கொள்ளுங்கள்.
🎈தொடர்ச்சியான உடல் பலவீனம் மற்றும் சோர்வு இரும்பு, வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் பி 12 –ன் குறைபாடுகளைக் குறிக்கலாம். வைட்டமின்கள் பி12 மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடுகளும் இந்த அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கலாம். இந்த குறைபாடுகளை எதிர்த்துப் போராட, உங்கள் உணவில் முட்டை, லீன் இறைச்சிகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
🎈வலிமிகுந்த வாய் புண்கள் அல்லது வாயின் மூலைகளில் உள்ள பிளவுகள் ஆகியவை வைட்டமின் பி2 குறைபாட்டைக் குறிக்கலாம். செல்லுலார் செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு ரிபோஃப்ளேவின் இன்றியமையாதது. மற்ற பி வைட்டமின்கள் அல்லது இரும்புச்சத்து குறைபாடுகளும் இதே போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் டயட்டில் போதுமான அளவு பால், இறைச்சி, மீன் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
🎈இரவு நேர பார்வை குறைபாடு மற்றும் உங்கள் கண்களின் வெள்ளை படர்தல் போன்றவை வைட்டமின் ஏ குறைபாடினால் வரக்கூடிய அறிகுறியாகும். வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, ஆரோக்கியமான சருமம் மற்றும் நல்ல கண்பார்வையை பராமரிக்க வைட்டமின் ஏ முக்கியமானது. இந்த அறிகுறிகளைத் தடுக்க ஈரல், பால் பொருட்கள் மற்றும் கேரட், சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் அப்ரிகாட் பழம் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
🎈பலவீனமான நகங்கள் மற்றும் முடி ஆகியவை ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் தலைமுடி எளிதில் உடைந்துவிட்டாலோ அல்லது உங்கள் நகங்கள் மெல்லியதாகவும், வெடிப்புடனும் இருந்தால், வைட்டமின் பி7 எனப்படும் பயோட்டின் குறைபாடு உங்களுக்கு இருக்கலாம். உங்கள் தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு பயோட்டின் இன்றியமையாதது. தசைவலி, கை மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு ஆகியவை பயோட்டின் குறைபாட்டின் மற்ற அறிகுறிகளாகும். இந்த அறிகுறிகளைத் தீர்க்க, கீரைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முட்டைகள் போன்ற பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகள் உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்.
🎈இரும்பு, துத்தநாகம், லினோலிக் அமிலம் அல்லது நியாசின் (வைட்டமின் B3) குறைபாடுகளின் அறிகுறியாக முடி உதிர்தல் இருக்கலாம். இரும்புச்சத்து குறைபாடு, குறிப்பாக, ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியில் அதன் பங்கு காரணமாக இருக்கலாம். முடி உதிர்வை எதிர்த்துப் போராட, கீரை, பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
வைட்டமின் குறைபாடின் அறிகுறிகள்
மேலும் பல செய்திகளை அறிந்து கொள்ள மின்னல்24 இணையத்தளத்தை பார்வையிடவும்
