தொப்பை குறைய உடற்பயிற்சி
💥நம் உடலில் உள்ள தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது என்பது அவ்வளவு சுலபமான விஷயம் அல்ல.. ஆனால் உடற்பயிற்சிகளை தினமும் தொடர்ந்து செய்து வந்தால் சாத்தியமே. இது ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
💥உடற்பயிற்சிகள் மூலம் வயிற்று கொழுப்பை திறம்பட குறைக்க சில குறிப்புகள் உள்ளன. அவை என்னென்ன? என்பது குறித்து இந்த பதிவில் தெரிந்துக் கொள்ளலாம்.
விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங்
📍நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்வதும் உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்ல உங்களின் தொப்பையையும் குரைக்கும்.. இவை முதன் முதலாக உடற்பயிற்சிகளை ஆரம்பபிப்பவர்களுக்கு பயனுள்ளவையாக இருக்கும்.
வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
📍வயிற்று தசைகளை நேரடியாக குறிவைப்பது வயிற்றுப் பகுதியை தொனிக்கவும் வரையறுக்கவும் உதவுகிறது.. அத்துடன் க்ரஞ்ச்ஸ் செய்வதும் உங்க தொப்பையை குறைக்கும்.. பொதுவாக க்ரஞ்ச்ஸ் செய்வது மேல் வயிற்றை குறிவைக்கும்.
📍கால்களை உயர்த்தும் உடற்பயிற்சி அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளில் உள்ள சதைகளை குறைக்கிறது.
📍பளுதூக்குதல், குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள் மற்றும் மேல்நிலை அழுத்தங்கள் போன்ற கூட்டு அசைவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும், இது பெரிய தசைக் குழுக்களுடன் முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது.
சைக்கிள் ஓட்டுதல்
📍தொப்பையை குறைக்க நிலையான மற்றும் வெளிப்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் இரண்டும் கலோரிகளை நன்றாக கரைக்கும்.
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகள்
📍நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவது ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தலாம்.
📍நாம் தினமும் யோகா படகு போஸ், பலகை மாறுபாடுகள் மற்றும் திருப்பங்கள் போன்ற ஆசனங்கள் மைய தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன.
📍பைலேட்ஸ் செய்தல், முக்கிய வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.
நீச்சல்
📍நீச்சல் செய்யும் போது உடலில் உள்ள அனைத்து தசை குழுக்களையும் சேர்த்து செயல்படுத்துகிறது. இதனால் தொப்பை குறைய உதவுகிறது.. இது அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றது.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
📍ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்தும் போது முழு உணவுகள், மெலிந்த புரதங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
📍மோசமான தூக்கம் எடை அதிகரிப்பதற்கும், தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். அதனால் நல்ல துக்கம் உடலுக்கு முக்கியம்.
📍அதிக மன அழுத்த அளவுகள் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும், குறிப்பாக அடிவயிற்றைச் சுற்றி சதைகள அதிகரிக்கும்.
தொப்பை குறைய உடற்பயிற்சி
மேலும் பல செய்திகளை அறிந்து கொள்ள மின்னல்24 இணையத்தளத்தை பார்வையிடவும்
