சர்க்கரை நோயாளிகள் திராட்சை சாப்பிடலாமா
சர்க்கரை நோயாளிகள் திராட்சை சாப்பிடலாமா
சர்க்கரை நோயாளிகள் திராட்சை சாப்பிடலாமா
🟢🟣இன்றைய நாளில் 35 வயதை கடந்த பெரும்பாலான மக்கள் சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். இதற்கு முக்கிய காரணம் நாம் உட்கொள்ளும் உணவுகள் மற்றும் நம் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் ஆகும். ஆதலால், சர்க்கரை நோயாளிகள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். மேலும், சர்க்கரை நோய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளவர்களும் தாங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவுகள் குறித்து கவனமாக இருக்க வேண்டும். சில பழங்களில் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருப்பதால், அது இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும். இதனால், சர்க்கரை நோயாளிகள் சில பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம் என அறிவுறுத்தப்படுகிறது. திராட்சை மிகவும் பிரபலமான மற்றும் சத்தான பழமாகும்.
🟢🟣இருப்பினும், சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு, திராட்சை ஒரு நல்ல தேர்வா? இல்லையா? என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். இக்கட்டுரையில், சர்க்கரை நோயாளிகள் திராட்சை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்வோம்.
🍇பச்சை, சிவப்பு மற்றும் கருப்பு போன்ற பல்வேறு வகையான வண்ணங்களில் சுவைகளில் திராட்சைகள் நமக்கு கிடைக்கின்றன. இதில், முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அனைத்து திராட்சைகளிலும் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான ஊட்டச்சத்து மதிப்பு உள்ளது. திராட்சையில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் கனிமங்கள் நிறைந்துள்ளன. 100 கிராம் திராட்சையில் 70 கலோரிகளும், 18.1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டும், நார்ச்சத்து 0.9 கிராமும், கொழுப்பு 0.16 கிராமும், புரதம் 0.72 கிராமும் நிறைந்துள்ளது.
🍇திராட்சைப்பழத்தில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் அடங்கியுள்ளன. அவை சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும். திராட்சையில் கலோரி குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளன. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், நீண்ட நேரம் உங்களை திருப்தியாக இருக்க ஊக்குவிக்க உதவும். கூடுதலாக, திராட்சையில் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே மற்றும் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் அடங்கியுள்ளன.
🍇திராட்சைகளில் காணப்படும் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று ரெஸ்வெராட்ரோல். இது ஒரு பாலிபினால் ஆகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ரெஸ்வெராட்ரோல் இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தலாம். இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும்.
🍇திராட்சை சராசரி கிளைசெமிக் குறியீட்டு எண் 56 மற்றும் 9.6 இல் அதன் கிளைசெமிக் சுமை குறைந்த வரம்பில் உள்ளது. திராட்சைகளில் ஏராளமான பாலிபினால்கள் உள்ளன, அவை ஹைப்பர் கிளைசீமியாவைக் குறைக்கும் மற்றும் பீட்டா செல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் திறனைக் கொண்டிருக்கின்றன. பாலிபினால்கள் அனைத்து வகையான திராட்சைகளிலும் காணப்படுகின்றன. இது வகை 2 நீரிழிவு நோயை தடுக்க உதவுகிறது. எனவே நடுத்தர கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் சுமை கொண்ட திராட்சை வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கிறது. எனவே, திராட்சையை மிதமாக சாப்பிடுவது, வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானது.
🍇நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு திராட்சை நன்மை அளிக்கும் அதே வேளையில், கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில ஆபத்துகளும் உள்ளன. திராட்சைகளில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ளன. குறிப்பாக பிரக்டோஸ் அதிகம் உள்ளது. இதனால் இதை அதிகமாக உட்கொண்டால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். மேலும், உலர் திராட்சையில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருப்பதால், சர்க்கரை நோயாளிகள் அதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும் என நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
🍇சிலருக்கு திராட்சைக்கு ஒவ்வாமை இருக்கலாம் அல்லது அவற்றின் இயற்கையான சர்க்கரைகளுக்கு உடலில் சகிப்புத்தன்மை இல்லாமல் இருக்கலாம். அப்படி இருக்கும்போது, நீங்கள் திராட்சை சாப்பிட்டால், அது வீக்கம், வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற இரைப்பை குடல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். திராட்சையை உட்கொள்ளும் போது உங்கள் உடல் என்ன பதிலளிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். ஏதேனும் பாதகமான விளைவுகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனே மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
🍇உணவியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீரிழிவு நோயாளிகள் தினமும் திராட்சை சாப்பிடலாம். ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தினமும் பரிந்துரைக்கப்படும் அளவு 15 சிறிய திராட்சை (1/2 கப்). இது 14 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 58 கலோரிகள், 1 கிராம் புரதம், நார்ச்சத்து, பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
🍇பல்வேறு காரணிகள் திராட்சையின் கிளைசெமிக் குறியீட்டை பாதிக்கின்றன. அவை எவ்வளவு பழுத்தவை, அவற்றின் வகைகள் மற்றும் அவை எப்படி விளைவிக்கப்படுகின்றன என்பதும் இதில் அடங்கும். சர்க்கரை நோயாளிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட பருவத்தில், அதாவது கோடையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுடன், பல்வேறு வண்ணத் திராட்சைகளை சாப்பிடலாம்.
🍇திராட்சையை மிதமாக உட்கொள்ளும் போது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான கூடுதலாக இருக்கும். இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகள் திராட்சையை உட்கொள்வதால் ஏற்படக்கூடிய அபாயங்கள் குறித்தும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக அவற்றின் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளடக்கம். நன்கு சமநிலையான உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக திராட்சைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மற்றும் அதற்கேற்ப இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்.
சர்க்கரை நோயாளிகள் திராட்சை சாப்பிடலாமா
மேலும் பல செய்திகளை அறிந்து கொள்ள மின்னல்24 இணையத்தளத்தை பார்வையிடவும்
