இரவில் பசி எடுத்தால் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள்
இரவில் பசி எடுத்தால் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள்
இரவில் பசி எடுத்தால் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள்
⚫இரவு உணவை எவ்வளவு சீக்கிரம் சாப்பிடுகிறோமோ அவ்வளவு நல்லது என்கிறார்கள் மருத்துவர்கள். ஆனால் சிலருக்கு மீண்டும் உறங்கும் நேரத்தில் பசி எடுக்கலாம். பிறகு சாப்பிட்டுவிட்டு மீண்டும் தூங்கக்கூடாது. இரவில் எதையாவது சாப்பிட்டால் ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கும்.
⚫அப்படி சுகர் லெவல் அதிகரித்தால் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் படுக்கை நேரத்திலோ அல்லது நடு இரவில் பசி எடுத்தாலோ ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். அப்படி இரவு நேரத்தில் சாப்பிட்டாலும் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்காத சில உணவுகள் உள்ளன.. அந்த உணவுகள் என்னவென்று இந்த பதிவில் தெரிந்துக் கொள்ளலாம்.
💦சுவையான மற்றும் எடை குறைந்த யோகர்ட் இரவு நேர பசிக்கு சிறந்த தேர்வாகும். தயிர் ஒரு கிண்ணத்தை எடுத்து, சுவையை அதிகரிக்க, தயிரில் புதிய பழங்கள் நிறைந்த ஒரு கிண்ணத்தை கலந்து சாப்பிடலாம். யோகர்ட் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் புளுபெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளின் கலவை மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.
💦வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது. எனவே, வேர்க்கடலை வெண்ணெயை விட இரவு நேர சிற்றுண்டிக்கு சிறந்த வழி எதுவுமில்லை.. ஆனால் ஒரு ஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மட்டும் வேண்டாம். ரொட்டியின் மீது தடவி, அதை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்.
💦நீங்கள் வேகவைத்த முட்டை, துருவல் முட்டை அல்லது ஆம்லெட் போன்றவற்றை விரும்பினாலும், சில நிமிடங்களில் முட்டையிலிருந்து உங்களுக்குப் பிடித்தமான சிற்றுண்டியை செய்யலாம். நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக முட்டைகளை வேகவைத்து சாப்பிடலாம்.
💦இரவில் சாப்பிட உலர் பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள்உங்கள் வயிற்றை நிறைய செய்யும். அதுமட்டுமல்லாமல் அது ஊட்டச்சத்துடன் நிரப்ப நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். திராட்சை, முந்திரி, பிஸ்தா, பாதாம், பேரீச்சம்பழம், அக்ரூட் பருப்புகள், நிலக்கடலை என எதுவாக இருந்தாலும் அவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உங்களுக்குப் பிடித்தமான உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தானியங்களுடன் உங்கள் கிண்ணத்தைத் தனிப்பயனாக்கி, சில ஆரோக்கியமான மற்றும் மிருதுவான தின்பண்டங்களைச் சாப்பிடலாம்.
💦அவகேடோ இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. இவற்றில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இந்த கொழுப்புகள் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து, நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
💦சிறிது வறுத்த கொண்டைக்கடலையுடன் இரவு நேர உணவை முடித்துக் கொள்ளலாம்.. கொண்டைக்கடலையை ஒரு கடாயில் வறுக்கவும். அவை மிருதுவாக மாறும் வரை, நீங்கள் விரும்பினால் சிறிது மசாலாப் பொருட்களைத் தூவி, சில நிமிடங்களில் இந்த நல்ல நள்ளிரவு சிற்றுண்டிகளை தயார் செய்து சாப்பிடலாம். இரவில் தாமதமாக வேலை செய்யும் போது கூட, உங்கள் உடலுக்கு சில உடனடி ஆற்றல் தேவைப்பட்டால், உங்கள் நோக்கத்திற்காக வறுத்த கொண்டைக்கடலையை நீங்கள் சாப்பிடுவது சிறப்பு.
இரவில் பசி எடுத்தால் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள்
மேலும் பல செய்திகளை அறிந்து கொள்ள மின்னல்24 இணையத்தளத்தை பார்வையிடவும்
